TIPS PARA DEJAR DE FUMAR

Dejar de fumar es un gran reto para muchos españoles, por eso, con este apartado del blog pretendemos ayudar a la gente que necesite dejar el tabaco con algunos tips de mucha utilidad. Según la Encuesta Europea de Salud en España del año 2020, un 16,4% de mujeres y un 23,3% de hombres fuman a diario. Realmente, estos datos quieren decir que alrededor de 8'6 millones de personas mayores de 15 años fuman actualmente en España.

Aunque parezca muy difícil es posible acabar con la adicción al tabaco, pero para ello, es necesario tomárselo en serio. Está demostrado que la mayoría de personas que se han dejado el tabaco ya lo intentaron en el pasado sin éxito, por eso es necesaria la dedicación. Como toda adicción requiere un esfuerzo para acabar con ella. Es normal que al intentar dejar el tabaco aparezcan síntomas como: ansiedad, necesidad de fumar, aumento de peso, irritabilidad… No te des por vencido es parte del proceso.

Ahora bien, ¿qué puedo hacer para dejar de fumar?

Es necesario tener una organización muy estricta, anote en una agenda cuando quiere empezar su propósito. Al llegar ese día tiene que comprometerse a no volver a tocar un cigarrillo. Asimismo, apunte todos los motivos por los cuales no quiere volver a depender del tabaco, ponga sus razones, las motivaciones... para que cada vez que sienta la necesidad de recaer tenga anotado el porqué de su lucha.

Por otra parte, deshágase de todos los paquetes que tenga a su disposición. Lo óptimo sería que los tirara ya que si los esconde puede ser que tenga más tentación de coger un cigarrillo.

Fumar es para usted un hábito, pues cambie esos hábitos, sustituya los momentos en los que suele fumar por otras actividades. Por ejemplo, antes de entrar al trabajo suelo fumar un cigarro en la entrada. Cámbielo por: cuando esté en la entrada me iré a tomar un café en la cafetería del trabajo.

Es importante darse cuenta de los momentos en los que suele fumar para poder sustituirlos por cualquier otra acción. Recuerde que es un proceso y no tiene por qué ser fácil.

Una vez ponga en práctica estos hábitos ya habrá progresado bastante, pero será necesario que cambie su estilo de vida. Como hemos indicado antes, una de las causas más comunes al intentar dejar el tabaco es la ansiedad, por ello, tiene que tener en cuenta este hecho también.

Haga ejercicio. El deporte tiene grandes beneficios: reduce la ansiedad y el estrés, ayuda a conciliar el sueño, disminuye la agresividad, mejora la forma física y es útil para combatir adicciones, entre otras cosas.

En la organización comentada anteriormente fíjese los días que quiera hacer deporte, ya sea yendo al gimnasio o en su casa. Cree un hábito.

Además, sería conveniente que empezara a meditar. La meditación también puede reducir la ansiedad y es otra vía para combatir las ganas de fumar. Siéntese 5-10 minutos todos los días y póngase vídeos o podcast sobre meditación guiada. Será un gran aliado para ayudarle a disminuir el estrés y la ansiedad provenientes de su adicción.

Por último, si se le hace muy complicado acabar con el tabaco le ofrecemos algunas alternativas.

PARCHES DE NICOTINA:

Seguro que ha oído hablar alguna vez de los parches. Los parches de nicotina se utilizan en las personas que quieren dejar de fumar. Están formados con una fuente de nicotina que disminuye los síntomas de abstinencia experimentados al dejar de fumar.

Estos parches se colocan sobre la piel una vez al día.Vienen en dosis distintas y se usan durante distintos períodos de tiempo. Tiene que utilizar el medicamento como se le ha indicado previamente. Es peligroso que lo use en cantidades excesivas.

CHICLE DE NICOTINA:

Otra alternativa es masticar goma de mascar de nicotina. Es un medicamento que ayuda a los fumadores a deshacerse de su adicción. Su función es parecida a la de los parches de nicotina, pero en lugar de adherirse al cuerpo, los chicles al mascarlos proporcionan nicotina a la persona para disminuir los síntomas de la abstinencia del tabaco.

La adicción al tabaco es algo complicado de combatir pero no se desanime. Haga un esfuerzo y piense en los beneficios que le traerá dejar de fumar a largo plazo.